Découvrez les 5 solutions naturelles pour lutter contre l’insomnie

Vous n’arrivez pas à dormir ou vous vous réveillez soudainement au milieu de la nuit sans pouvoir vous rendormir ? Vous êtes au bon endroit ! On vous guidera vers les bras de Morphée. Certaines solutions naturelles sont aussi efficaces que les somnifères synthétiques et ne présentent aucun effet secondaire. En effet, il est bien connu que le sommeil est essentiel à une bonne santé. Cependant, tout le monde ne peut pas se trouver facilement dans les bras de Morphée. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent passer des heures à fixer le plafond et à prier pour trouver une solution, car les méthodes classiques comme lire un livre dans une autre pièce ou éteindre la lumière bleue ne fonctionnent pas. Alors pour vous sortir de cette impasse, voici 5 solutions naturelles pour lutter contre l’insomnie :

Buvez une tisane bien chaude

tisane contre l'insomnie
Crédit photo : Journal des Femmes Santés

Stress, rythme biologique, décalage horaire… Vous vous retournez parfois au lit à la recherche de sommeil, et ce, sans succès. Le meilleur remède pour vous endormir est la tisane maison. C’est une solution simple et très pratique au problème de l’insomnie. Connu depuis les temps anciens, boire une tisane est très utile pour la relaxation et l’endormissement.

D’ailleurs, les infusions de camomille, de racines de valériane et de magnolia sont des remèdes naturels contre l’anxiété, le stress et l’insomnie. Si vous prenez ces tisanes une heure ou deux avant de vous coucher, vous aurez le temps de siroter votre thé et de vous détendre après. Lorsqu’elle est utilisée avec les huiles essentielles d’orange et de lavande, l’insomnie devient un lointain souvenir.

Comment faire ?

Placez une cuillère à café de fleurs de camomille séchées dans un verre. Faites bouillir 20 cl d’eau et ajoutez-la au mélange. Laissez infuser pendant 10 minutes et passez au tamis. Ajoutez 1 cuillère à café de miel, 1 goutte d’huile essentielle de lavande et 1 goutte d’huile essentielle d’orange. Cela vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.

Misez sur l’aromathérapie et votre oreiller

aromathérapie
Crédit photo : Pilimpi

Vous vous sentez fatigué(e) le matin, vous avez du mal à vous endormir et parfois à vous rendormir ? La fatigue accumulée peut devenir un fardeau et une limitation dans la vie quotidienne. Nous avons la solution pour vous : déposer quelques gouttes d’huile de lavande sur votre oreiller. Il s’agit d’une huile essentielle qui a des propriétés apaisantes et émollientes. Elle apaise, détend et calme et est idéale pour un sommeil réparateur.

Pour ceux et celles qui ne le savent pas, les huiles essentielles sont l’un des produits ménagers les plus populaires. Si le thé n’est pas votre moyen préféré pour vous détendre avant de vous coucher, les parfums floraux et à base de plantes sont un excellent moyen de s’endormir.

Comment procéder ?

Les huiles essentielles ne doivent pas être prises en interne, mais vous pouvez en mettre une petite goutte sur votre oreiller le soir. Si nécessaire, appliquez 1 goutte d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller avant de vous coucher. Veillez à ne pas la frotter sur votre visage. Si ça sent trop fort, retournez l’oreiller.

De même, vous pouvez également diffuser des huiles essentielles dans l’air. Il faut toutefois veiller à ne pas surutiliser cette huile essentielle, car elle peut avoir l’effet inverse. Elle est plus efficace si elle est utilisée avec précaution. Pratiquez cette méthode maximum durant 3 semaines et prévoyez une semaine de repos avant de recommencer.

Notez que cela ne convient pas aux femmes enceintes de moins de 3 mois, aux enfants et aux personnes souffrant d’asthme ou de maladies cardiovasculaires graves.

Utilisez des produits à base de CBD

L’effet relaxant du CBD est sans doute l’une de ses propriétés bénéfiques les plus célèbres. Grâce à cette propriété, il aiderait à lutter contre les troubles du sommeil. Si vous souhaitez vous endormir plus facilement, réduire les réveils nocturnes et favoriser un sommeil réparateur, il est préférable de prendre quelques gouttes d’huile de CBD avant le coucher.

Le CBD, également connu sous le nom de cannabidiol, est une molécule issue de la plante de chanvre. C’est une solution sûre et efficace contre l’insomnie qui ne contient presque pas de tétrahydrocannabinol. De nombreuses études ont montré que ce cannabinoïde serait très efficace pour favoriser le sommeil et réduire l’anxiété.

Comment fonctionne-t-il ?

CBD contre les troubles de sommeil
Crédit photo : Passeport Santé

Pour comprendre les effets du CBD sur le sommeil, nous devons revenir sur la façon dont le cannabidiol fonctionne dans le corps. En principe, il se lierait à nos récepteurs CB1 et CB2 et modifierait les messages qu’ils envoient à notre cerveau. C’est la principale façon dont le CBD affecterait le sommeil : en favorisant la relaxation et la libération des muscles et en réduisant le stress et la douleur chronique.

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Mode d’emploi

Le CBD est disponible en plusieurs formes, mais ce qui nous intéresse pour lutter efficacement contre l’insomnie sont les huiles de CBD. Il s’agit du produit le plus populaire sur le marché, car il est facile à administrer et donne des résultats rapides. Par voie sublinguale, vous pouvez le prendre avant le coucher pour favoriser l’endormissement et la relaxation. Par conséquent, les gouttes de CBD doivent être laissées sous la langue pendant environ 30 secondes avant d’être avalées. L’effet se fera donc sentir plus rapidement !

Lorsque le CBD est utilisé pour améliorer le sommeil, la dose doit correspondre à la gravité du problème. Comme il n’est pas facile de trouver la quantité parfaite, il est préférable de commencer par une petite dose. Augmentez progressivement le dosage jusqu’à ce que vous trouviez la bonne quantité pour votre corps.

Notre conseil :

Il est important de noter que le dosage est individuel et ne doit pas être basé sur les expériences d’autres utilisateurs. Sachez que les besoins de chacun sont différents. Les réactions varient également d’une personne à l’autre. Le poids corporel peut être utilisé comme un guide et il est impératif d’ajuster la dose de temps en temps.

Sirotez du jus de cerises

Jus de cerise
Crédit photo : Top Santé

Pour les problèmes de sommeil, certaines personnes préfèrent prendre des médicaments. Mais il existe aussi des solutions naturelles. Le jus de cerise est une bonne aide naturelle au sommeil. Une étude britannique a montré que le jus de cerise a le même effet que les somnifères. Il sert à augmenter la production de mélatonine chez les personnes qui en ont bu avant de se coucher.

Dans la même étude, le groupe qui a bu du jus de cerise a passé plus de temps au lit, a mieux dormi et était généralement plus productif. Cela suggère que le jus de cerise peut aider à soulager l’insomnie. En effet, les cerises contiennent de la mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Il a un effet calmant et abaisse la température du corps pendant le sommeil. On pense également que la mélatonine a un effet positif sur l’insomnie.

Quand faut-il boire du jus de cerise ?

Comme le jus de cerise est naturellement riche en mélatonine, des études ont montré qu’un verre de cette boisson le matin et le soir permet non seulement de lutter contre l’insomnie, mais aussi de dormir en moyenne une heure de plus chaque nuit ! Meilleur goût et plus sain que les somnifères, qui dit mieux ? Alors, essayez un verre par jour et ajustez la dose en fonction de votre expérience et de vos résultats.

Optez pour des fleurs de passiflores séchées

La passiflore est une plante grimpante à croissance rapide qui produit des fleurs éclatantes et ne doit pas être confondue avec la fleur de la passion. On l’utilise principalement en phytothérapie pour ses propriétés favorisant le sommeil. La plante n’est pas seulement belle, elle peut aussi vous aider à dormir sous forme d’infusion ou d’extrait d’huile essentielle. Des études récentes ont montré que la passiflore peut traiter l’insomnie. Les chercheurs le considèrent comme une substance végétale qui calme les nerfs. L’effet calmant sur le système nerveux central est lié aux alcaloïdes contenus dans la plante. Cependant, son usage n’est pas recommandé pour les femmes enceintes.

Comment l’essayer ?

La passiflore aide à améliorer le sommeil en calmant le système nerveux central. Elle peut également être prise en infusion si vous souffrez d’insomnie temporaire ou chronique. « Elle a l’avantage de ne pas créer de dépendance », déclare Céline Touati, naturopathe et nutrithérapeute.

Pour se débarrasser des réveils nocturnes avec cet extrait, faites-le infuser dans 150 ml d’eau bouillante pendant au moins 10 minutes. L’infusion doit être prise entre les repas ou quelques minutes avant d’aller se coucher. Avec ce thé, vous pouvez rétablir votre horloge biologique en buvant une tasse trois à quatre fois par jour. Ainsi, on vous recommande d’utiliser de la verveine pour rehausser le goût.

Réflexions finales

Un bon sommeil est indispensable à une bonne santé, à un excellent bien-être physique et mental et à la maîtrise des défis de la vie quotidienne. L’insomnie n’est pas sans danger. Au contraire, elle a des effets dévastateurs à court et à long terme. Avant de recourir à des médicaments aux nombreux effets secondaires, envisagez de vous tourner sur des solutions naturelles.

Et vous ? Quelles solutions contre l’insomnie prenez-vous ? Dites-le-nous dans les commentaires.

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