Le syndrome des impatiences, également connu sous le nom de syndrome des jambes sans repos, survient chez plus de 15 % de la population. Elle se caractérise par un engourdissement et une douleur dans les jambes inférieures et une envie involontaire de bouger les jambes pendant le sommeil. Il y a des réveils nocturnes, parfois accompagnés de crampes. Les causes de cet état sont nombreuses, comme le stress, l’ingestion d’irritants, une mauvaise circulation et des carences en minéraux, mais il existe des solutions naturelles et sans risques pour l’atténuer. Découvrons-les ci-dessous!
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles activent la peau et améliorent la circulation en pénétrant dans l’organisme. Massez des chevilles aux cuisses, de bas en haut. Préparez une huile de massage à partir des ingrédients suivants :
- Huile de poivre noir (15 ml) : pour réchauffer les muscles tout en les stimulant.
- Macérat huileux d’arnica (30 ml) : alliée des sportifs, cette huile est idéale pour soulager les courbatures et les douleurs musculaires.
- Huile de lavande (20 ml) : en raison de ses propriétés calmantes et relaxantes, elle permet de créer du calme et du bien-être. Aussi, elle contribue à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’inflammation.
- Huile de marjolaine à coquille (35 ml) : ayant des propriétés toniques, elle est également utilisée pour renforcer et stimuler le corps.
Cette combinaison soulage les douleurs locales, réduit l’inflammation vasculaire et améliore la qualité du sommeil. En cas de crampes, asseyez-vous, posez vos pieds sur le sol froid et massez vigoureusement vos mollets pour stimuler les muscles.
L’eau riche en minéraux
L’apport en magnésium est particulièrement recommandé en cas de crises récurrentes. Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement normal du corps et prévient également la fatigue. Choisissez donc une eau minérale à forte teneur en magnésium et buvez-en 1,5 litre par jour. Le magnésium est un anti-stress et un relaxant musculaire efficace. Une personne majeure doit ingérer au minimum 400 mg de magnésium chaque jour.
Le sommeil
La qualité du sommeil joue également un rôle important dans la physiothérapie des jambes sans repos. Comme pour de nombreuses autres maladies, en particulier celles qui affectent directement la qualité du sommeil, il est important de maintenir une hygiène du sommeil stricte.
Pour atteindre cet objectif :
- Évitez les stimulants (tabac, café, thé) en fin de journée.
- Évitez de boire de l’alcool le soir car il perturbe le sommeil.
- Calme, quiétude, silence……. Assurez-vous que la pièce est adaptée au repos.
- N’utilisez pas de smartphones, de tablettes ou d’ordinateurs la nuit. La lumière bleue des écrans et des lampes LED peut avoir un effet négatif sur le sommeil en stimulant la partie du cerveau responsable de l’éveil et de la vigilance.
- Accordez-vous du temps pour vous détendre et vous relaxer avant d’aller au lit.
Les compléments alimentaires
Le traitement efficace de ce syndrome débilitant nécessite l’utilisation de certains compléments alimentaires. Les suppléments de fer sont particulièrement importants car l’une des causes est la carence en fer. Il doit être associé à d’autres compléments, notamment parce qu’ils affectent le système nerveux périphérique et central en tant que cofacteurs de la synthèse de la dopamine : magnésium, vitamine B, vitamine C, zinc et tyrosine. Les acides gras oméga-3 stabilisent les membranes cellulaires du système nerveux et participent à la régulation de la neurotransmission.
Les tisanes
Le conseil pour réduire les impatiences est celui des remèdes à base de plantes. Un thé fait à partir de camomille, chauffée pendant 10 minutes, est efficace contre la nervosité. Laissez-le refroidir, filtrez et mettez-le en bouteille. Buvez trois tasses chaque soir pendant trois semaines. Il a un goût de miel et peut avoir besoin d’être édulcoré. Le manque de dopamine dans le sang peut provoquer une réaction inflammatoire due à un flux sanguin insuffisant. C’est l’un des symptômes des jambes sans repos.
La réflexologie
La réflexologie peut également aider à soulager les symptômes des jambes sans repos. Cela consiste à appliquer une pression sur une partie spécifique de la jambe. Ce système permet de réduire les inflammations et de stabiliser la circulation sanguine. En fait, cette pratique naturelle se concentre sur l’activation des pouvoirs d’auto-guérison du corps et le rétablissement de l’équilibre. La réflexologie aide à éliminer les toxines du corps et à soulager la douleur.
Les compresses chaudes ou froides
Les patchs transdermiques anti-douleurs et les compresses chaudes peuvent soulager les démangeaisons et les ecchymoses. Ils peuvent également soulager l’inconfort causé par l’irritation des jambes. Cela est dû au fait qu’ils déclenchent des sensations que le cerveau peut traiter. Le pied se détend progressivement, ce qui améliore la circulation sanguine. Il est très efficace contre le syndrome des jambes sans repos. Ces compléments peuvent être achetés dans le commerce ou fabriqués à la maison. Les lingettes peuvent être trempées dans de l’eau chaude ou froide. Certaines études ont montré que boire de l’eau chaude ou froide avant d’aller se coucher peut soulager le syndrome des jambes sans repos.
La méthode du savon de marseille
Il s’agit d’une des astuces de grand-mère les plus connues. Le savon de marseille favorise l’absorption du potassium dans le corps et aide à réduire la léthargie et la faiblesse musculaire. Est-ce que vous saviez que le savon de Marseille contenait du chlorure de potassium ? Cet ingrédient a un effet apaisant sur la peau pendant la nuit. Lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez vous déplacer librement et dormir paisiblement.
Les produits à base de CBD
Des études scientifiques de 2017 ont montré que le CBD (huile, thé et capsules) avait un effet positif sur les symptômes du SJSR. Tout d’abord, il pourrait améliorer la qualité de vie pendant la journée en soulageant les tensions. Ensuite, il soulagerait les démangeaisons et l’inconfort nocturne qui affectent le sommeil, et procurerait un repos et un sommeil profond.
Les chercheurs du International Restless Legs Syndrome Study Group s’accordent à dire que le CBD affecterait la fonction endocrinienne et possèderait de nombreuses propriétés bénéfiques pour soulager la douleur et réduire efficacement le stress. Cette molécule aurait des effets anxiolytiques qui procurent bien-être, calme et tranquillité. Lorsque les patients souffrant de SJSR utilisent le CBD avant de se coucher, ils dormiraient mieux, se détendraient et passeraient une meilleure journée. Pour profiter de ces bienfaits, vous avez un large choix de produits à base de CBD sur le marché : infusions, friandises, huiles ou cosmétiques…
Voir aussi : Les vertus du CBD sur les douleurs nerveuses
Les plantes médicinales
Les plantes qui augmentent les niveaux de dopamine dans le corps, connues sous le nom de plantes dopaminergiques, peuvent également être utilisées pour soulager les symptômes de l’insomnie. Il s’agit notamment du musc, du jarrow et de la rhodiola. Selon la plante, les niveaux de dopamine augmentent naturellement lorsqu’ils sont consommés sous diverses formes, comme le thé, la poudre de plantes ou les extraits de plantes standardisés disponibles en pharmacie.
La valériane peut améliorer les troubles du sommeil et certains symptômes nocturnes grâce à ses effets hypnotiques et sédatifs. Cependant, certaines personnes réagissent bizarrement à la valériane et deviennent agitées au lieu d’être calmes, ce qui peut perturber le sommeil.
40-50 grammes de valériane écrasée peuvent être utilisés en décoction avec le rhizome dissous dans un litre d’eau pour soulager l’anxiété.
Les exercices d’étirement et de yoga
Il existe également des exercices d’étirement qui peuvent être effectués avant le coucher pour aider le syndrome des jambes sans repos pendant le sommeil. Il peut suffire de s’étirer longuement et de bouger les jambes, puis de les plier plusieurs fois de suite. La relaxation musculaire progressive et le yoga sont également populaires, surtout au moment du coucher.
Le soulagement du stress, comme des exercices légers d’étirement avant le coucher, peut également aider à soulager la douleur. L’exercice, même léger, est un moyen de rester en bonne santé. Il est recommandé de pratiquer des exercices d’aérobic au niveau des extrémités inférieures trois jours par semaine. Des études ont montré qu’un tel exercice peut réduire considérablement les symptômes des jambes sans repos. Mais si les muscles sont surmenés au point d’être douloureux, les symptômes peuvent s’aggraver.
Pour conclure, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ne doit pas être considéré comme un épisode bénin de mouvements involontaires. En effet, les patients peuvent avoir du mal à reconnaître que ces symptômes sont graves et débilitants en raison des complications quotidiennes. Heureusement, il existe un certain nombre de solutions naturelles pour soulager les symptômes, notamment les huiles essentielles, les suppléments et les produits à base de CBD. A vous de voir celui qui correspond le mieux à vos besoins !
